Plan de repas GLP-1 : quoi manger avec Ozempic, Wegovy et Zepbound (guide avril 2026)

Questions fréquentes

Que manger avec Ozempic ou Wegovy ?

Privilégiez des aliments riches en protéines (30+ g par repas), des légumes et légumineuses riches en fibres, des bonnes graisses et une bonne hydratation. Évitez les ultra-transformés, le sucre en excès et les grosses portions qui déclenchent des nausées. Les protéines limitent la perte musculaire lors d'une perte de poids rapide.

Combien de protéines sous GLP-1 ?

Visez 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel par jour, répartis sur les repas. Sans apport suffisant, jusqu'à 40 % de la perte de poids peut être de la masse maigre. Les nouvelles recommandations 2025-2030 soutiennent cette cible plus élevée pour tous.

L'IA peut-elle s'adapter aux changements d'appétit sous GLP-1 ?

Oui. ChefSphere suit vos données hebdomadaires et ajuste portions, calories et fréquence des repas selon votre appétit. Un PDF statique ne s'adapte pas ; un plan IA oui.

Que se passe-t-il si j'arrête le GLP-1 ?

Une étude de 2025 indique qu'un tiers des utilisateurs arrête dans les six mois et que les achats alimentaires reviennent aux habitudes antérieures. Construire des habitudes durables pendant le traitement — via une planification structurée — limite le rebond.

Les aliments « compatibles GLP-1 » valent-ils le coup ?

Souvent non : c'est du marketing. Une barre « GLP-1 friendly » reste une barre transformée. Composez des repas à partir d'aliments entiers, riches en protéines et fibres, pauvres en sucre — compatible GLP-1 sans surcoût.