Pérdida de grasa sostenible
Déficit moderado con proteína estable a 1,6–2,0 g/kg.
Calorías, proteína, carbohidratos, grasas y micronutrientes clave junto a tus metas y preferencias dietéticas. Los mismos datos que usa la IA para sugerir cambios a media semana.
Un contador simple de calorías solo sabe del día. ChefSphere guarda la adherencia durante semanas para que el planificador reaccione: ¿la proteína está baja? aparecen recetas más proteicas; ¿la fibra está corta? suben opciones de cereal integral y legumbre.
Como las preferencias y los límites dietéticos viven al lado de la ingesta, los cambios respetan lo que de verdad comes — vegetariano, halal, sin gluten, alergias familiares — en vez de proponer recetas que ignoran medio perfil.
La nutrición es la palanca más directa. Si la adherencia proteica baja durante siete días, el planificador prioriza recetas más proteicas — sobre todo de tus liked recipes. Si la fibra queda corta, suben recetas vegetales antes que ultraprocesadas.
Con los límites macros pasa igual. Si cumples entre semana y te excedes el fin de semana, el planificador puede aligerar antes de que llegue el viernes en lugar de imponer un lunes drástico.
Déficit moderado con proteína estable a 1,6–2,0 g/kg.
Superávit ligero, prioridad proteína, carbos cerca del entreno.
Macros estables, recetas adecuadas a las edades del hogar.
Días con más carbos para sesiones largas, más ligeros en descanso.
30+ puntos vegetales por semana con suelos firmes de proteína y fibra.
Cadencia de carbos y fibra a la vez, conforme a tu profesional.
No. Las entradas rápidas y comidas guardadas tienen prioridad. El tracker es útil incluso con logs imperfectos; el planificador lee tendencias.
Solo con tu opt-in. Por defecto sugiere y tú aceptas o rechazas. También puedes bloquear macros concretos.
Algunos micros clave (fibra, hierro, calcio…) aparecen cuando las recetas los traen. Es contexto, no un panel clínico.
Tus preferencias están al lado de la ingesta. Las sugerencias IA las respetan por defecto y puedes bloquear categorías enteras.
Cada persona mantiene su log. La Zona Pareja agrega plan y compra sin mezclar macros individuales.
El seguimiento de nutrición es apoyo informativo cotidiano, no consejo médico. Para condiciones clínicas o dietas terapéuticas, sigue a un profesional cualificado y usa el tracker como capa secundaria. Consulta /legal/terms, /legal/privacy y /legal/ai-disclosure.