Seguimiento de salud
Un tracker de nutrición que el planificador puede leer
Calorías, proteína, carbohidratos, grasas y micronutrientes clave junto a tus metas y preferencias dietéticas. Los mismos datos que usa la IA para sugerir cambios a media semana.
Por qué importa este pilar
Un contador simple de calorías solo sabe del día. ChefSphere guarda la adherencia durante semanas para que el planificador reaccione: ¿la proteína está baja? aparecen recetas más proteicas; ¿la fibra está corta? suben opciones de cereal integral y legumbre.
Como las preferencias y los límites dietéticos viven al lado de la ingesta, los cambios respetan lo que de verdad comes — vegetariano, halal, sin gluten, alergias familiares — en vez de proponer recetas que ignoran medio perfil.
Qué hace el tracker de nutrición
Ingesta diaria con calorías, proteína, carbohidratos, grasas y micros seleccionados.
Metas personalizables — perder grasa, ganar músculo, energía, longevidad.
Analítica de adherencia en ventanas de 7 y 30 días.
Preferencias y alérgenos visibles junto a los totales.
Entradas por comida que se enlazan con recetas cocinadas en ChefSphere.
Avisos de tendencia cuando un micronutriente clave se desvía durante la semana.
Integración opcional con la planificación IA para cambios de receta y porción.
Exportación de tus logs desde ajustes, cuando lo pidas.
Cómo la nutrición ajusta la planificación
La nutrición es la palanca más directa. Si la adherencia proteica baja durante siete días, el planificador prioriza recetas más proteicas — sobre todo de tus liked recipes. Si la fibra queda corta, suben recetas vegetales antes que ultraprocesadas.
Con los límites macros pasa igual. Si cumples entre semana y te excedes el fin de semana, el planificador puede aligerar antes de que llegue el viernes en lugar de imponer un lunes drástico.
Ejemplos de metas
Pérdida de grasa sostenible
Déficit moderado con proteína estable a 1,6–2,0 g/kg.
Ganancia muscular
Superávit ligero, prioridad proteína, carbos cerca del entreno.
Equilibrio en familia
Macros estables, recetas adecuadas a las edades del hogar.
Resistencia
Días con más carbos para sesiones largas, más ligeros en descanso.
Longevidad
30+ puntos vegetales por semana con suelos firmes de proteína y fibra.
Diabetes acompañada
Cadencia de carbos y fibra a la vez, conforme a tu profesional.
Tracker nutrición — FAQ
¿Tengo que pesar cada gramo?
No. Las entradas rápidas y comidas guardadas tienen prioridad. El tracker es útil incluso con logs imperfectos; el planificador lee tendencias.
¿El planificador mueve mis macros solo?
Solo con tu opt-in. Por defecto sugiere y tú aceptas o rechazas. También puedes bloquear macros concretos.
¿Se siguen los micronutrientes?
Algunos micros clave (fibra, hierro, calcio…) aparecen cuando las recetas los traen. Es contexto, no un panel clínico.
¿Sirve para vegetariano o halal?
Tus preferencias están al lado de la ingesta. Las sugerencias IA las respetan por defecto y puedes bloquear categorías enteras.
¿Una pareja puede compartir el seguimiento?
Cada persona mantiene su log. La Zona Pareja agrega plan y compra sin mezclar macros individuales.
Aviso importante
El seguimiento de nutrición es apoyo informativo cotidiano, no consejo médico. Para condiciones clínicas o dietas terapéuticas, sigue a un profesional cualificado y usa el tracker como capa secundaria. Consulta /legal/terms, /legal/privacy y /legal/ai-disclosure.
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Estas páginas explican la suite. Registros, gráficas y objetivos viven en la app, en /health, tras iniciar sesión.
