Seguimiento de salud
El sueño tratado como señal del plan, no como anillo decorativo
Registra ventanas y calidad del sueño y deja que el planificador las use. Noches cortas, turnos y semanas de viaje merecen recetas distintas — no la misma plantilla apretada a fuerza de voluntad.
Por qué el sueño cambia cómo comer
El sueño afecta al hambre, a la energía y al realismo de cualquier déficit. Tres noches cortas no cambian tu meta, pero a menudo cambian el camino: más proteína y fibra, recortes menos agresivos, menos recetas ultra-picantes o estimulantes a última hora.
ChefSphere guarda las ventanas de sueño como señal de recuperación junto al entreno y los macros para que el planificador reaccione con cuidado, no eliminando tus metas.
Qué hace el tracker de sueño
Ventanas diarias con entradas rápidas de inicio/fin.
Valoración subjetiva de calidad junto a la duración.
Metas de duración, constancia y cadencia de hora de dormir.
Logros para rachas de ventanas estables, no solo una noche de 8 h.
Analítica a 7, 30 y 90 días con contexto de deuda de sueño.
Imports opcionales si ya rastreas el sueño en otra plataforma.
Integración con la IA de comidas para suavizar déficits en semanas malas.
Notas por día (viaje, enfermedad, turno) que el plan futuro tendrá en cuenta.
Cómo el sueño ajusta la planificación
Si la adherencia del sueño cae bajo tu base, el planificador suaviza déficits, se apoya en recetas saciantes (proteína, fibra, carbohidratos lentos) y evita platos pesados o ultra-picantes a última hora. Al revés, semanas de buena recuperación abren espacio si la meta lo permite.
En turnos y viajes, ChefSphere desplaza los anclajes de comida según las ventanas registradas, en lugar de fingir un horario regular.
Ejemplos de metas
Recuperación tras bloque
Más proteína y recetas más simples en semanas con poco sueño.
Trabajo a turnos
Comidas ancladas a las ventanas registradas, no al reloj normal.
Etapa con bebés
Recetas de baja fricción y avisos de hidratación con sueño fragmentado.
Jet lag
Cenas más ligeras y proteína temprano en las primeras noches del nuevo huso.
Constancia a largo plazo
Cadencia de hora de dormir usada por el planificador en cenas.
Tapering deportivo
Prioridad de recuperación cerca de los descensos de sueño antes de competir.
Tracker sueño — FAQ
¿Necesito un wearable?
No. Las ventanas manuales bastan. Los imports de wearable son opcionales para quien ya rastrea el sueño en otra parte.
¿Cambia mi plan por una mala noche?
No. El planificador reacciona a tendencias multi-día, no a una noche. También puedes desactivar los ajustes basados en sueño.
¿Es para trastornos del sueño?
No. Es un tracker de recuperación cotidiana. Los trastornos los trata un clínico cualificado — ChefSphere no los diagnostica.
¿Mis logs de sueño son privados?
Sí. Solo aparecen en zonas compartidas si tú decides compartir analíticas agregadas con tu pareja o familia.
¿Puedo separar sueño y planificación?
Sí. La conexión es opt-in y se puede desactivar cuando quieras sin perder los registros.
Aviso importante
El tracker de sueño es contexto informativo de apoyo. Problemas persistentes, sospecha de apnea o cualquier condición que afecte al sueño deben evaluarse con un profesional cualificado — ChefSphere no es un dispositivo médico. Consulta /legal/terms, /legal/privacy y /legal/ai-disclosure.
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Estas páginas explican la suite. Registros, gráficas y objetivos viven en la app, en /health, tras iniciar sesión.
