Bloque de fuerza
Meta de volumen semanal y comidas más proteicas en días duros.
Sesiones, volumen y metas — fuerza, resistencia, movimiento diario. El planificador lee la carga, sube proteína, coloca carbos cerca del entreno y respeta las semanas de recuperación.
El entrenamiento cambia las necesidades de verdad: la prioridad proteica se mueve en días duros, el timing de los carbos pesa en sesiones largas y las semanas de recuperación piden defaults distintos. Muchas apps congelan los macros e ignoran todo eso.
ChefSphere guarda las sesiones lo bastante estructuradas — tipo, duración, percepción, series clave — para que el planificador reaccione en lugar de adivinar.
En días duros de fuerza, el planificador puede subir la prioridad proteica y poner una receta carb-forward cerca de la sesión. En resistencia larga, apila carbos antes, durante y después y ajusta la hidratación. Los días off son comida normal, sin suelo artificial.
Cuando ve un ramp-up multi-semana o un deload claro, ajusta porciones y complejidad de las recetas: menos platos ambiciosos en alta carga, más margen cuando la recuperación lo permite.
Meta de volumen semanal y comidas más proteicas en días duros.
Carbos cerca de las sesiones largas, más ligero en días fáciles.
Menos intensidad, recetas más simples y proteína estable.
Volumen prudente con recetas sencillas orientadas a la recuperación.
Combustible día de partido, recuperación a media semana, metas de hidratación.
Metas de pasos/actividad que ajustan la comida sin macros rígidos.
No. Un log rápido (tipo, duración, esfuerzo) basta para que el planificador ajuste comidas. El detalle por serie está disponible si lo deseas.
No. ChefSphere no genera planes de entreno. Registra lo que haces y alimenta la planificación de comidas con ese contexto.
Hay imports seleccionados según lo permita la plataforma. Son opt-in y aparecen claros en ajustes.
Se calcula cuando hay series, reps y carga. Sin esos datos (yoga, caminar…), el tracker usa duración y esfuerzo.
No. Sugiere y tú decides. También puedes bloquear los macros y usar el entreno solo como contexto de recetas.
El tracker de entreno es para tu registro y para dar contexto informativo al plan de comidas. Para gestión de lesiones, vuelta a la competición o programación deportiva, trabaja con un coach o profesional cualificado — ChefSphere no lo sustituye. Consulta /legal/terms, /legal/privacy y /legal/ai-disclosure.