Seguimiento de salud
Un tracker de entrenamiento que sube la proteína los días correctos
Sesiones, volumen y metas — fuerza, resistencia, movimiento diario. El planificador lee la carga, sube proteína, coloca carbos cerca del entreno y respeta las semanas de recuperación.
Por qué la carga importa para comer
El entrenamiento cambia las necesidades de verdad: la prioridad proteica se mueve en días duros, el timing de los carbos pesa en sesiones largas y las semanas de recuperación piden defaults distintos. Muchas apps congelan los macros e ignoran todo eso.
ChefSphere guarda las sesiones lo bastante estructuradas — tipo, duración, percepción, series clave — para que el planificador reaccione en lugar de adivinar.
Qué hace el tracker de entreno
Entradas para fuerza, resistencia, movilidad, deporte y movimiento diario.
Métricas de volumen donde tienen sentido (series × reps × carga), sin imponer un modelo único.
Metas semanales: volumen, frecuencia, constancia — más allá de la caza de PR.
Logros por consistencia, vueltas tras parón y equilibrio entre disciplinas.
Analítica a 7, 30 y 90 días con señales de ramp-up y deload.
Integración opcional con la IA de comidas para timing de proteína y carbos.
Notas por sesión (lesión, fatiga) que viajan a planes futuros.
Compatible con Zonas Pareja, Familia y Amigos para entrenos compartidos.
Cómo el entrenamiento ajusta la planificación
En días duros de fuerza, el planificador puede subir la prioridad proteica y poner una receta carb-forward cerca de la sesión. En resistencia larga, apila carbos antes, durante y después y ajusta la hidratación. Los días off son comida normal, sin suelo artificial.
Cuando ve un ramp-up multi-semana o un deload claro, ajusta porciones y complejidad de las recetas: menos platos ambiciosos en alta carga, más margen cuando la recuperación lo permite.
Ejemplos de metas
Bloque de fuerza
Meta de volumen semanal y comidas más proteicas en días duros.
Resistencia
Carbos cerca de las sesiones largas, más ligero en días fáciles.
Semana de descarga
Menos intensidad, recetas más simples y proteína estable.
Vuelta tras lesión
Volumen prudente con recetas sencillas orientadas a la recuperación.
Temporada deportiva
Combustible día de partido, recuperación a media semana, metas de hidratación.
Movimiento diario
Metas de pasos/actividad que ajustan la comida sin macros rígidos.
Tracker entrenamiento — FAQ
¿Hay que registrar cada serie?
No. Un log rápido (tipo, duración, esfuerzo) basta para que el planificador ajuste comidas. El detalle por serie está disponible si lo deseas.
¿Es un coach?
No. ChefSphere no genera planes de entreno. Registra lo que haces y alimenta la planificación de comidas con ese contexto.
¿Puedo sincronizar desde otra app?
Hay imports seleccionados según lo permita la plataforma. Son opt-in y aparecen claros en ajustes.
¿Cómo se define el volumen?
Se calcula cuando hay series, reps y carga. Sin esos datos (yoga, caminar…), el tracker usa duración y esfuerzo.
¿La IA sube proteína cada día de entreno?
No. Sugiere y tú decides. También puedes bloquear los macros y usar el entreno solo como contexto de recetas.
Aviso importante
El tracker de entreno es para tu registro y para dar contexto informativo al plan de comidas. Para gestión de lesiones, vuelta a la competición o programación deportiva, trabaja con un coach o profesional cualificado — ChefSphere no lo sustituye. Consulta /legal/terms, /legal/privacy y /legal/ai-disclosure.
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Ver entreno en la app
Estas páginas explican la suite. Registros, gráficas y objetivos viven en la app, en /health, tras iniciar sesión.
