خفضُ دهونٍ مستدام
عجزٌ معتدلٌ مع ثبات بروتين بين ١٫٦–٢٫٠ غ/كغ.
سعراتٌ وبروتينٌ وكربوهيدراتٌ ودهونٌ ومغذّياتٌ دقيقةٌ بجوار أهدافك وتفضيلاتك. هي البيانات نفسها التي يستخدمها مخطّط الوجبات الذكي حين يقترح بدائل في منتصف الأسبوع.
العدّاد البسيط يعرف اليوم فقط. يحفظ شيف سفير الالتزام عبر أسابيع كي يستطيع المخطّط التفاعل: انخفض البروتين؟ تتقدّم الوصفات الغنيّة بالبروتين. قَصَرت الألياف؟ تتقدّم خياراتُ الحبوب الكاملة والبقول.
وبما أنّ التفضيلات والقيود الغذائية تجاور المدخلات، تحترم البدائل ما تأكله فعلاً — نباتيّاً، حلالاً، خالٍ من الغلوتين، حساسيّات الأسرة — بدل اقتراح وصفةٍ تتجاهل نصف الملفّ.
التغذيةُ هي الرافعةُ الأكثر مباشرةً. حين يتراجع التزام البروتين خلال سبعة أيام، يرفع المخطّط وصفاتٍ غنيّةً بالبروتين — مع تفضيلٍ لِما يقع ضمن وصفاتك المحبَّبة. ولو ظلّت الألياف قاصرةً، تتقدّم الوصفات النباتية على البدائل المُصنّعة.
وتعمل سقوفُ الماكروز بالمنطق ذاته: إذا التزمت في الأسبوع وتجاوزت في العطلة، فقد يُخفّف المخطّط الوصفاتِ مبكّراً بدل فرض قطعٍ حادٍّ يوم الإثنين.
عجزٌ معتدلٌ مع ثبات بروتين بين ١٫٦–٢٫٠ غ/كغ.
فائضٌ خفيفٌ، أولوية للبروتين، كربوهيدراتٌ حول التدريب.
ماكروز مستقرّةٌ ووصفاتٌ ملائمةٌ لأعمار البيت.
أيّامٌ كربوهيدراتيةٌ للجلسات الطويلة، أخفّ في أيّام الراحة.
أكثر من ٣٠ نقطةً نباتيةً أسبوعياً مع قاعِ بروتينٍ وأليافٍ ثابت.
إيقاع الكربوهيدرات والألياف معاً، وفقَ توصيات اختصاصيّك.
لا. الإدخالات السريعة والوجبات المحفوظة هي الأولوية. يبقى المتتبّع نافعاً مع سجلٍّ ناقصٍ، إذ يقرأ المخطّط الاتجاهات.
فقط بإذنك. افتراضياً يقترح وأنت تقبل أو ترفض. ويمكنك قَفلُ ماكرو محدّد.
تَظهر مغذّياتٌ مختارةٌ (الألياف والحديد والكالسيوم…) عندما تحملها بيانات الوصفات. هي سياقٌ لا فحصٌ سريريّ.
تفضيلاتك بجانب المدخلات. تحترم البدائل ذلك افتراضياً، ويمكنك حظر فئاتٍ كاملةٍ من المكوّنات.
يحتفظ كلٌّ بسجلّه. تُجمع منطقة الزوجين الخطّة والمشتريات دون خلط الماكروز الفردية.
تتبّع التغذية مُساندٌ يوميٌّ معلوماتي، لا نصيحةٌ طبية. في الحالات السريرية أو الحميات العلاجية اتبع مختصّاً مؤهّلاً واستخدم المتتبّع طبقةً ثانوية. راجع /legal/terms و/legal/privacy و/legal/ai-disclosure.