كتلة قوّة
هدفُ حجمٍ أسبوعيٍّ ووجباتٌ غنيّةٌ بالبروتين في الأيّام الثقيلة.
الجلساتُ والحجمُ والأهدافُ — قوّةٌ، تحمّلٌ، حركةٌ يومية. يقرأ المخطّط الحملَ، فيرفع البروتين، ويضع الكربوهيدرات حول التدريب، ويحترم أسابيع التعافي.
يُغيّر التدريبُ الاحتياجات فعلاً: أولوية البروتين تتحرّك يوم الحِمل الثقيل، وتوقيت الكربوهيدرات يهمّ حول الجلسات الطويلة، وتستحقّ أسابيع التعافي أساسياتٍ مختلفةً عن أسابيع الذروة. تُجمّد كثيرٌ من التطبيقات الماكروز وتتجاهل ذلك.
يحفظ شيف سفير الجلسات بهيكلٍ كافٍ — النوع والمدّة والمشقّة والمجموعات الرئيسية — كي يتفاعل المخطّط بدل التخمين.
في يوم القوّة الثقيل، قد يرفع المخطّط أولوية البروتين ويضع وصفةً غنيّةً بالكربوهيدرات قرب الجلسة. وفي التحمّل الطويل يكدّس الكربوهيدرات قبلَها وأثناءها وبعدها ويُكيّف الترطيب. أيّامُ الراحة تظلّ طعاماً عاديّاً بلا أرضيةٍ مُصطنَعة.
وحين يرى تصاعداً متعدّد الأسابيع أو تخفيفاً واضحاً، يُعدّل الحصص وتعقيد الوصفات: وصفاتٌ أقلّ طموحاً في أسابيع الحِمل الكثيف، ومجالٌ أوسع حين يسمح التعافي.
هدفُ حجمٍ أسبوعيٍّ ووجباتٌ غنيّةٌ بالبروتين في الأيّام الثقيلة.
كربوهيدراتٌ مركّزةٌ حول الجلسات الطويلة، أخفّ في الأيّام السهلة.
شدّةٌ أقلّ ووصفاتٌ أبسط وثبات بروتين.
تصاعدُ حجمٍ متأنٍّ مع وصفاتٍ بسيطةٍ ملائمةٍ للتعافي.
وقودُ يومِ المباراة، تعافٍ منتصف الأسبوع، أهدافُ ترطيب.
أهدافُ خطواتٍ أو نشاطٍ تُعدّل الوجبات بلا ماكروز صارمة.
لا. تكفي إدخالاتٌ سريعةٌ (نوعٌ، مدّةٌ، مشقّة) ليُعدّل المخطّط الوجبات. والتفصيل لكلّ مجموعةٍ متاحٌ عند الرغبة.
لا. لا يُولِّد شيف سفير برامج تدريب. يسجّل ما تفعله ويُغذّي تخطيط الوجبات بهذا السياق.
تتوفّر استيراداتٌ مختارةٌ وفقَ ما تُتيحه المنصّة، وهي اختياريةٌ ومدرَجةٌ بوضوحٍ في الإعدادات.
يُحسَب حيث تُسجَّل المجموعات والتكرارات والحِمل. وحين لا تتوفّر تلك التفاصيل (يوغا، مشي…) يستخدم المتتبّع المدّة والمشقّة.
لا. يقترح وأنت تقرّر. ويمكنك قَفلُ الماكروز واستخدام التدريب سياقاً للوصفات فقط.
متتبّع التدريب للتسجيل الشخصي وسياق معلوماتي لخطة الوجبات. لإدارة الإصابات أو العودة للمنافسة أو البرمجة الرياضية المتخصّصة، اعمل مع مدرّبٍ أو مختصٍّ مؤهَّل — شيف سفير ليس بديلاً عنهما. راجع /legal/terms و/legal/privacy و/legal/ai-disclosure.