Suivi santé
Le sommeil traité comme un signal du plan, pas comme un anneau décoratif
Loggez fenêtres et qualité de sommeil et laissez le planificateur s’en servir. Nuits courtes, postes de nuit, semaines de voyage méritent des recettes différentes — pas le même modèle tendu à coups de volonté.
Pourquoi le sommeil change ce qu’on mange
Le sommeil agit sur la faim, l’énergie et le réalisme de tout déficit. Trois nuits courtes ne changent pas l’objectif, mais souvent la voie : plus de protéines et fibres, moins de coupes agressives, moins de recettes ultra-épicées ou stimulantes en soirée.
ChefSphere garde les fenêtres de sommeil comme signal de récupération à côté de l’entraînement et des macros, pour que le planificateur réagisse avec discernement, sans rayer vos objectifs.
Ce que fait le suivi sommeil
Fenêtres quotidiennes avec saisies start/stop rapides.
Note subjective de qualité à côté de la durée.
Objectifs de durée totale, de constance et d’horaires de coucher.
Succès pour les séries de fenêtres régulières, pas pour une seule nuit de 8 h.
Analyses 7, 30 et 90 jours avec contexte de dette de sommeil.
Imports optionnels pour ceux qui suivent déjà le sommeil ailleurs.
Lien IA repas pour adoucir les déficits en semaines à mauvais sommeil.
Notes par jour (voyage, maladie, poste) prises en compte plus tard.
Comment le sommeil règle la planification
Quand l’adhérence sommeil baisse sous votre baseline, le planificateur adoucit les déficits, s’appuie sur des recettes rassasiantes (protéines, fibres, glucides plus lents) et évite les recettes lourdes ou ultra-épicées en fin de journée. Inversement, des semaines de bonne récupération ouvrent l’espace si l’objectif l’autorise.
Pour le travail posté ou les voyages, ChefSphere déplace les ancres de repas selon les fenêtres loggées — plutôt que prétendre que la journée est régulière.
Exemples d’objectifs
Récup post-bloc d’entraînement
Plus de protéines et recettes plus simples en semaines à sommeil bas.
Travail posté
Repas calés sur les fenêtres loggées, pas sur l’horloge classique.
Phase parent
Recettes peu friction et rappels d’hydratation pendant le sommeil fragmenté.
Décalage horaire
Dîners plus légers et protéines tôt durant les premières nuits.
Constance long terme
Cadence de coucher utilisée par le planificateur en soirée.
Affûtage sportif
Priorité récup autour des creux de sommeil avant la compétition.
Suivi sommeil — FAQ
Faut-il un wearable ?
Non. Les fenêtres manuelles suffisent. Les imports wearable sont optionnels pour ceux qui suivent le sommeil ailleurs.
Mon plan change-t-il à cause d’une mauvaise nuit ?
Non. Le planificateur réagit aux tendances multi-jours, pas à une nuit. Les ajustements basés sommeil peuvent aussi être désactivés.
Est-ce un outil pour les troubles du sommeil ?
Non. C’est un suivi de récupération du quotidien. Les troubles du sommeil relèvent d’un clinicien qualifié — ChefSphere ne les diagnostique pas.
Mes logs sommeil sont-ils privés ?
Oui, ils sont personnels. Ils n’apparaissent dans des zones partagées que si vous décidez de partager des analyses agrégées avec partenaire ou famille.
Puis-je dissocier sommeil et planification ?
Oui. La liaison est en opt-in et désactivable à tout moment, sans perte de logs.
Avertissement
Le suivi sommeil est un contexte de soutien informationnel. Troubles persistants, suspicion d’apnée ou toute pathologie affectant le sommeil doivent être évalués par un professionnel qualifié — ChefSphere n’est pas un dispositif médical. Voir /legal/terms, /legal/privacy et /legal/ai-disclosure.
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Ces pages présentent la suite. Les saisies, graphiques et objectifs vivent dans l’application sous /health, après connexion.
