Récup post-bloc d’entraînement
Plus de protéines et recettes plus simples en semaines à sommeil bas.
Loggez fenêtres et qualité de sommeil et laissez le planificateur s’en servir. Nuits courtes, postes de nuit, semaines de voyage méritent des recettes différentes — pas le même modèle tendu à coups de volonté.
Le sommeil agit sur la faim, l’énergie et le réalisme de tout déficit. Trois nuits courtes ne changent pas l’objectif, mais souvent la voie : plus de protéines et fibres, moins de coupes agressives, moins de recettes ultra-épicées ou stimulantes en soirée.
ChefSphere garde les fenêtres de sommeil comme signal de récupération à côté de l’entraînement et des macros, pour que le planificateur réagisse avec discernement, sans rayer vos objectifs.
Quand l’adhérence sommeil baisse sous votre baseline, le planificateur adoucit les déficits, s’appuie sur des recettes rassasiantes (protéines, fibres, glucides plus lents) et évite les recettes lourdes ou ultra-épicées en fin de journée. Inversement, des semaines de bonne récupération ouvrent l’espace si l’objectif l’autorise.
Pour le travail posté ou les voyages, ChefSphere déplace les ancres de repas selon les fenêtres loggées — plutôt que prétendre que la journée est régulière.
Plus de protéines et recettes plus simples en semaines à sommeil bas.
Repas calés sur les fenêtres loggées, pas sur l’horloge classique.
Recettes peu friction et rappels d’hydratation pendant le sommeil fragmenté.
Dîners plus légers et protéines tôt durant les premières nuits.
Cadence de coucher utilisée par le planificateur en soirée.
Priorité récup autour des creux de sommeil avant la compétition.
Non. Les fenêtres manuelles suffisent. Les imports wearable sont optionnels pour ceux qui suivent le sommeil ailleurs.
Non. Le planificateur réagit aux tendances multi-jours, pas à une nuit. Les ajustements basés sommeil peuvent aussi être désactivés.
Non. C’est un suivi de récupération du quotidien. Les troubles du sommeil relèvent d’un clinicien qualifié — ChefSphere ne les diagnostique pas.
Oui, ils sont personnels. Ils n’apparaissent dans des zones partagées que si vous décidez de partager des analyses agrégées avec partenaire ou famille.
Oui. La liaison est en opt-in et désactivable à tout moment, sans perte de logs.
Le suivi sommeil est un contexte de soutien informationnel. Troubles persistants, suspicion d’apnée ou toute pathologie affectant le sommeil doivent être évalués par un professionnel qualifié — ChefSphere n’est pas un dispositif médical. Voir /legal/terms, /legal/privacy et /legal/ai-disclosure.