Suivi santé
Un suivi entraînement qui monte les protéines aux bons jours
Séances, volume, objectifs — force, endurance, mouvement quotidien. Le planificateur lit la charge, monte les protéines, place les glucides autour des séances et respecte les semaines de récupération.
Pourquoi la charge change les repas
L’entraînement modifie réellement les besoins : la priorité protéique bouge en jour lourd, le timing glucidique compte autour des longues séances, les semaines de récupération méritent des défauts différents des semaines de pic. La plupart des apps figent les macros et ignorent tout cela.
ChefSphere garde des séances structurées juste assez — type, durée, ressenti, séries clés — pour que le planificateur réagisse au lieu de deviner.
Ce que fait le suivi entraînement
Saisies pour force, endurance, mobilité, sport, mouvement quotidien.
Volume calculé là où ça a du sens (séries × reps × charge), sans imposer un modèle universel.
Objectifs hebdomadaires : volume, fréquence, constance, plutôt qu’une chasse aux PR.
Succès pour la régularité, les retours en forme et l’équilibre des disciplines.
Analyses 7, 30 et 90 jours avec signaux de ramp-up et de deload.
Liaison optionnelle avec l’IA repas pour timing protéines/glucides.
Notes par séance (blessure, fatigue) reportées dans les plans suivants.
Compatibilité avec Zones Couple, Famille et Amis pour entraînements partagés.
Comment l’entraînement règle la planification
En jour de force lourde, le planificateur peut monter la priorité protéique et placer une recette glucidique près de la séance. Pour l’endurance, il empile les glucides avant, pendant et après et adapte l’hydratation. Les jours off ressemblent à un quotidien sans plancher artificiel.
Quand il détecte un ramp-up multi-semaines ou un deload, il ajuste portions et complexité des recettes — moins de plats ambitieux en haute charge, plus de marge quand la récupération suit.
Exemples d’objectifs
Bloc force
Objectif volume hebdo et repas riches en protéines en jours lourds.
Endurance
Glucides ciblés autour des sorties longues, plus légers les jours faciles.
Semaine de récup
Intensité plus basse, recettes plus simples, protéines stables.
Retour de blessure
Volume prudent avec recettes simples et favorables à la récupération.
Saison sportive
Fueling jour de match, récup milieu de semaine, hydratation cible.
Mouvement quotidien
Objectifs pas/activité qui ajustent légèrement les repas.
Suivi entraînement — FAQ
Faut-il loguer chaque série ?
Non. Un log rapide (type, durée, ressenti) suffit pour que le planificateur ajuste les repas. Les détails par série sont disponibles si vous le voulez.
Est-ce un coach ?
Non. ChefSphere ne génère pas de plan d’entraînement. Il loggue ce que vous faites et alimente la planification de repas en contexte.
Puis-je synchroniser depuis une autre app sport ?
Des imports sélectionnés sont disponibles selon la plateforme. Ils sont en opt-in et listés clairement dans les paramètres.
Comment le volume est-il défini ?
Le volume se calcule quand séries, reps et charge sont saisis. Sinon (yoga, marche…), le suivi utilise durée et ressenti.
Le plan augmente-t-il les protéines à chaque jour d’entraînement ?
Non. Il propose ; vous décidez. Vous pouvez aussi verrouiller les macros et n’utiliser l’entraînement que comme contexte de recette.
Avertissement
Le suivi entraînement sert au log personnel et au contexte informationnel des repas. Pour gérer une blessure, un retour au jeu ou un programme sportif spécifique, travaillez avec un coach ou un clinicien qualifié — ChefSphere ne le remplace pas. Voir /legal/terms, /legal/privacy et /legal/ai-disclosure.
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Ces pages présentent la suite. Les saisies, graphiques et objectifs vivent dans l’application sous /health, après connexion.
