Bloc force
Objectif volume hebdo et repas riches en protéines en jours lourds.
Séances, volume, objectifs — force, endurance, mouvement quotidien. Le planificateur lit la charge, monte les protéines, place les glucides autour des séances et respecte les semaines de récupération.
L’entraînement modifie réellement les besoins : la priorité protéique bouge en jour lourd, le timing glucidique compte autour des longues séances, les semaines de récupération méritent des défauts différents des semaines de pic. La plupart des apps figent les macros et ignorent tout cela.
ChefSphere garde des séances structurées juste assez — type, durée, ressenti, séries clés — pour que le planificateur réagisse au lieu de deviner.
En jour de force lourde, le planificateur peut monter la priorité protéique et placer une recette glucidique près de la séance. Pour l’endurance, il empile les glucides avant, pendant et après et adapte l’hydratation. Les jours off ressemblent à un quotidien sans plancher artificiel.
Quand il détecte un ramp-up multi-semaines ou un deload, il ajuste portions et complexité des recettes — moins de plats ambitieux en haute charge, plus de marge quand la récupération suit.
Objectif volume hebdo et repas riches en protéines en jours lourds.
Glucides ciblés autour des sorties longues, plus légers les jours faciles.
Intensité plus basse, recettes plus simples, protéines stables.
Volume prudent avec recettes simples et favorables à la récupération.
Fueling jour de match, récup milieu de semaine, hydratation cible.
Objectifs pas/activité qui ajustent légèrement les repas.
Non. Un log rapide (type, durée, ressenti) suffit pour que le planificateur ajuste les repas. Les détails par série sont disponibles si vous le voulez.
Non. ChefSphere ne génère pas de plan d’entraînement. Il loggue ce que vous faites et alimente la planification de repas en contexte.
Des imports sélectionnés sont disponibles selon la plateforme. Ils sont en opt-in et listés clairement dans les paramètres.
Le volume se calcule quand séries, reps et charge sont saisis. Sinon (yoga, marche…), le suivi utilise durée et ressenti.
Non. Il propose ; vous décidez. Vous pouvez aussi verrouiller les macros et n’utiliser l’entraînement que comme contexte de recette.
Le suivi entraînement sert au log personnel et au contexte informationnel des repas. Pour gérer une blessure, un retour au jeu ou un programme sportif spécifique, travaillez avec un coach ou un clinicien qualifié — ChefSphere ne le remplace pas. Voir /legal/terms, /legal/privacy et /legal/ai-disclosure.