Meeresfrüchte Reisrolle mit knackigem Gemüse
Frische Meeresfrüchte und Gemüse, geschichtet zwischen Reis und Nori-Blättern.
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Nährwerte pro Portion
- Kalorien
- 320
- Eiweiß
- 20g
- Kohlenhydrate
- 35g
- Fett
- 12g
Zutaten
Geschätzte Gesamtkosten: €1.94 · €0.97/serving
- 1 Dose Thunfisch (ich verwende weißen Thunfisch im Wasser)Ca.-Preis €0.89–€2.50
- 1 Möhre, grob gehacktCa.-Preis €0.10–€0.35
- 1/2 TL Dijon-SenfCa.-Preis €0.02–€0.06
- 1 Salatgurke, in lange, dünne Stifte geschnittenCa.-Preis €0.50–€1.20
- 3 Scheiben Vollkorn-SandwichbrotCa.-Preis €0.30–€0.75
- 1 TL Kapern, gehacktCa.-Preis €0.08–€0.20
- 1 EL Mayonnaise (plus mehr zum Bestreichen des Brotes)Ca.-Preis €0.05–€0.15
Schritte
- 1
Schneide zunächst die Ränder der Brotscheiben ab, um die Kruste zu entfernen, und walze sie dann mit einem Nudelholz so dünn wie möglich aus. So wird das Brot geschmeidig und lässt sich später gut rollen.
- 2
In einer Schüssel vermengst du den Thunfisch, die Kapern, die Mayonnaise und den Dijon-Senf. Rühre alles gut durch, bis eine homogene Masse entsteht. Achte darauf, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
- 3
Lege das ausgerollte Brot so vor dich hin, dass die längere Seite zu dir zeigt. Das erleichtert das Befüllen und Rollen später.
Alle Schritte, exakte Mengen und Kochmodus sind nach dem Login verfügbar.
Kultureller Hinweis
Sushi-Stapel sind eine moderne Variante der traditionellen japanischen Sushi-Rollen. Dieses Fusion-Gericht kombiniert Elemente der Sushi-Präsentation mit westlichen Geschmacksrichtungen wie Dijon-Senf und Mayonnaise und spricht damit unterschiedliche kulinarische Vorlieben an.
Saison-Hinweis
Meeresfrüchte wie Thunfisch schmecken am besten in den Frühlings- und Sommermonaten, wenn sie Saison haben. Karotten und Gurken sind in der Regel das ganze Jahr über erhältlich, was dieses Gericht für verschiedene Jahreszeiten vielseitig macht.
Gesundheits-Hinweis
Dieser Meeresfrüchte- und Gemüse-Sushi-Stapel ist ein nahrhaftes Gericht, das reich an Proteinen, Ballaststoffen sowie den Vitaminen A und C ist. Es ist relativ kalorien- und gesättigungsfettarm, was es zu einer gesunden Option für diejenigen macht, die auf ihr Gewicht und ihren Cholesterinspiegel achten.
