Herzhaftes Lammfleisch und Gemüse mit cremigem Kartoffelpüree.
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Nährwerte pro Portion
Zutaten
Geschätzte Gesamtkosten: €13.87 · €2.31/serving
- 5 Tassen gewürfelter Butternusskürbis, sorgfältig geschält und vorbereitet (ungefähr 1/2 Pfund schwer) (für gleichmäßiges Garen darauf achten, dass die Kürbisstücke gleich groß sind)Ca.-Preis €2.50–€4.50
- Eine Prise Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, zum WürzenCa.-Preis €0.02–€0.05
- 6 EL hochwertiges Olivenöl, geteiltCa.-Preis €1.80–€3.60
- 1 gelbe Zwiebel, fein gewürfelt (kochen bis glasig für einen süßeren Geschmack)Ca.-Preis €0.40–€0.90
- 2 Tassen zarter Blattgemüse, sorgfältig entstielt und fein gehackt (Spinat oder Grünkohl eignen sich gut für dieses Rezept)Ca.-Preis €2.00–€4.00
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt, und 1 Zehe fachmännisch geschält und zerdrückt (Das Schälen des Knoblauchs hilft, sein Aroma freizusetzen)Ca.-Preis €0.10–€0.25
- 2 Tassen zart gekochte Kichererbsen oder 1 Dose (15 Unzen) Kichererbsen, gründlich abgetropft und gespült (Kichererbsen vor dem Gebrauch abtupfen, um überschüssige Feuchtigkeit zu vermeiden)Ca.-Preis €0.80–€1.60
- 1 Tasse natürliche rohe Walnüsse (in einer trockenen Pfanne rösten, um das nussige Aroma zu intensivieren)Ca.-Preis €3.50–€7.00
- 5 Sardellenfilets, fein gehackt (Sardellen verleihen eine tiefe Geschmacksnote, wenn möglich nicht auslassen)Ca.-Preis €1.50–€3.00
- 1 1/2 Tassen Gemüse- oder Hühnerbrühe (hausgemachte Brühe hebt das Gericht hervor)Ca.-Preis €0.60–€1.20
Schritte
- 1Heize den Ofen auf 200°C (Ober-/Unterhitze) vor, damit er schön heiß ist, wenn du mit dem Backen beginnst.
- 2Würze den Kürbis mit Salz, Pfeffer und 3 Esslöffeln Olivenöl. Verteile ihn gleichmäßig auf einem Backblech und backe ihn im vorgeheizten Ofen, bis er weich ist – das dauert etwa 50 Minuten. Während des Backens gelegentlich umrühren, damit er gleichmäßig gart. Sobald der Kürbis fertig ist, lass ihn etwas abkühlen und püriere ihn dann im Mixer oder mit dem Pürierstab zu einer glatten Masse. Schmecke nochmal mit Salz ab und stelle das Kürbispüree beiseite.
Kultureller Hinweis
Shepherd's Pie hat seine Wurzeln in der britischen Küche und wurde traditionell mit Hackfleisch zubereitet und mit Kartoffelpüree überbacken. Diese Version mit Lamm und Gemüse bietet eine moderne Variante des klassischen Gerichts, die eine Vielzahl nahrhafter Zutaten für eine ausgewogene Mahlzeit integriert.
Saison-Hinweis
Dieser Lamm- und Gemüse-Shepherd's Pie ist ideal für die Herbst- und Wintermonate, wenn Butternusskürbis, Blattgemüse und Zwiebeln Saison haben. Diese Zutaten sind in dieser Zeit besonders aromatisch und frisch, was den Geschmack des Gerichts noch verstärkt.
Gesundheits-Hinweis
Dieses Gericht ist eine nahrhafte Option, die eine gute Balance aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten bietet. Der Butternusskürbis und das Blattgemüse liefern die Vitamine A, C und K, während Kichererbsen und Walnüsse pflanzliches Protein und Ballaststoffe beisteuern. Das Olivenöl und die Sardellenfilets…
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