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Sommerlicher Favabohnen-Tomaten-Eintopf aus dem Mittelmeer

Sommerlicher Favabohnen-Tomaten-Eintopf aus dem Mittelmeer

Favabohnen und Tomaten nach mediterraner Art in einem würzigen Eintopf.

8 hours 15 minuteseasy5-7 Portionenmediterranean

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Nährwerte pro Portion

Kalorien
320
Eiweiß
12g
Kohlenhydrate
35g
Fett
16g

Zutaten

Geschätzte Gesamtkosten: €5.26 · €0.88/serving

  • 2 Tassen getrocknete dicke Bohnen oder andere große, weiße BohnenCa.-Preis €1.80–€3.50
  • 7 Tassen WasserCa.-Preis €0.01–€0.03
  • 6 EL OlivenölCa.-Preis €1.20–€2.80
  • 1 Zwiebel grob gehacktCa.-Preis €0.30–€0.70
  • 2 große Tomaten grob gehacktCa.-Preis €0.80–€1.80
  • 2 LorbeerblätterCa.-Preis €0.10–€0.25
  • 2 Zweige frischer ThymianCa.-Preis €0.60–€1.20
  • 6 Knoblauchzehen grob gehackt (Knoblauch mit der flachen Seite eines Messers zerdrücken, um das Aroma zu intensivieren)Ca.-Preis €0.25–€0.50
  • 2 EL frischer ZitronensaftCa.-Preis €0.15–€0.30
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach GeschmackCa.-Preis €0.05–€0.15

Schritte

  1. 1

    Zuerst die Bohnen gründlich waschen, um eventuelle Verunreinigungen zu entfernen, und sie dann in den Schongarer geben. Mit Wasser bedecken, den Deckel schließen und den Schongar auf niedriger Stufe für 6 bis 8 Stunden laufen lassen, bis die Bohnen weich und zart sind.

  2. 2

    Während die Bohnen köcheln, erhitze 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne. Die Zwiebeln darin anschwitzen, bis sie leicht gebräunt sind, was etwa 7 Minuten dauern sollte. Dann die Tomaten, Lorbeerblätter und Thymian dazugeben und alles kurz miteinander anbraten.

  3. 3

    Nachdem die Bohnen abgegossen sind, vermische sie mit der Tomaten-Zwiebel-Mischung. Drücke den Knoblauch mit einer Knoblauchpresse direkt über die Bohnen. Träufle die restlichen 4 Esslöffel Olivenöl darüber und presse frischen Zitronensaft aus. Schmecke das Ganze mit Salz und Pfeffer nach Belieben ab.

Alle Schritte, exakte Mengen und Kochmodus sind nach dem Login verfügbar.

  • Kultureller Hinweis

    Dieser Eintopf stammt aus der Mittelmeerregion und ist ein Klassiker der mediterranen Küche. Saubohnen werden häufig in der mediterranen Küche verwendet und sind für ihre cremige Textur und ihren erdigen Geschmack bekannt.

  • Saison-Hinweis

    Dieses mediterrane Gericht aus Saubohnen und Tomaten schmeckt am besten, wenn es im Sommer und Frühherbst zubereitet wird, wenn Tomaten und frischer Thymian Saison haben.

  • Gesundheits-Hinweis

    Dieser Eintopf ist ein nahrhaftes Gericht, das reich an pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen sowie den Vitaminen A, C und K ist. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauungsgesundheit und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Auch verfügbar in:EnglishالعربيةFrançaisEspañol

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Häufige Fragen

Kann ich „Sommerlicher Favabohnen-Tomaten-Eintopf aus dem Mittelmeer“ vorbereiten?+

Ja. Zutaten vorbereiten und getrennt lagern. Für die beste Textur am besten kurz vor dem Servieren garen und mit frischen Kräutern oder Zitrus abschließen.

Wie bewahre ich Reste von „Sommerlicher Favabohnen-Tomaten-Eintopf aus dem Mittelmeer“ auf?+

Komplett abkühlen lassen und luftdicht im Kühlschrank lagern. Schonend erhitzen und bei Bedarf etwas Wasser, Brühe oder Sauce zugeben.

Welche einfachen Alternativen gibt es für „Sommerlicher Favabohnen-Tomaten-Eintopf aus dem Mittelmeer“?+

Protein und Gemüse nach Vorrat tauschen und Gewürze schrittweise anpassen. Garmethode beibehalten und auf ähnliche Stückgrößen achten.

Wie mache ich „Sommerlicher Favabohnen-Tomaten-Eintopf aus dem Mittelmeer“ aromatischer, ohne das Rezept zu ändern?+

In Schichten würzen: früh salzen, Gewürze kurz anrösten, am Ende Säure (Zitrone/Essig) plus frisches Topping (Kräuter, Joghurt, Chiliöl).

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