Mit Sesam überzogener Brokkoli mit einem Hauch von Schärfe.
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Nährwerte pro Portion
Zutaten
Geschätzte Gesamtkosten: €1.68 · €0.42/serving
- 2 oder 3 mittelgroße Brokkoli-Köpfe, nur die Röschen (blanchieren Sie sie 2 Minuten in kochendem Wasser und übertragen Sie sie dann sofort in Eiswasser, um das Kochen zu stoppen)Ca.-Preis €1.20–€2.50
- 1 EL Sojasauce mit wenig Natrium (um den Umami-Geschmack zu verstärken)Ca.-Preis €0.08–€0.20
- 1 EL dunkles, reichhaltiges Sesamöl (an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren, um den Geschmack zu erhalten)Ca.-Preis €0.15–€0.35
- 2 EL Weißwein oder destilliertes Wasser (Verwenden Sie Weißwein für mehr Geschmackstiefe)Ca.-Preis €0.10–€0.25
- 1 EL unraffinierter Kristallzucker (gründlich mischen, um vor der Verwendung aufzulösen)Ca.-Preis €0.05–€0.15
- 2 TL geröstete Sesamsamen, plus extra zum Garnieren (verstärken Sie das nussige Aroma, indem Sie sie in einer trockenen Pfanne rösten)Ca.-Preis €0.08–€0.18
- Getrocknete rote Pfefferflocken, nach GeschmackCa.-Preis €0.02–€0.05
Schritte
- 1Zuerst teilen Sie den Brokkoli in kleine, mundgerechte Röschen. Achten Sie darauf, dass die Röschen etwa gleich groß sind, damit sie gleichmäßig garen.
- 2In einer mittelgroßen Pfanne erhitzen Sie sanft Sojasauce, Öl und Wein bei niedriger Hitze. Geben Sie den Zucker hinzu und rühren Sie gut um, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Nun fügen Sie die Brokkoliröschen hinzu und schwenken sie kräftig, damit sie gleichmäßig mit der Sauce bedeckt sind. Erhöhen Sie die Hitze auf mittlere Stufe, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie alles köcheln.
Kultureller Hinweis
Sesame broccoli bites are inspired by Asian cuisine, where sesame oil and soy sauce are commonly used ingredients. These flavors add depth and umami to the dish. Broccoli itself has Chinese origins, making this recipe a fusion of cultural influences.
Saison-Hinweis
Broccoli is typically in season in the fall and winter months, making it an ideal dish for colder weather. Red pepper flakes add warmth and spice, perfect for warming up during the cooler seasons.
Gesundheits-Hinweis
Dieses Gericht ist kalorien- und gesättigungsfettarm und somit eine gesunde Wahl. Brokkoli ist reich an den Vitaminen A, C und K, die wichtig für die Immunfunktion und die Knochengesundheit sind. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl.
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