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Couscous citronné aux brocolis croquants

Couscous citronné aux brocolis croquants

Couscous piquant au citron et au brocoli.

25 minuteseasy3-5 portionsmediterraneanmoroccan

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Nutrition par portion

Calories
280
Protéines
6g
Glucides
34g
Lipides
14g

Ingrédients

Coût total estimé: €4.27 · €1.07/serving

  • 2 c. à soupe d'huile d'olive extra viergePrix estimé €0.12–€0.25
  • 1/3 tasse de tomates séchées au soleil tranchées et conservées dans de l'huile ou d'olives noires dénoyautées hachées, de préférence à l'huilePrix estimé €1.50–€2.80
  • 1 oignon rouge moyen, tranché finementPrix estimé €0.20–€0.45
  • 3/4 tasse de couscous, de préférence completPrix estimé €0.40–€0.75
  • 3 tasses de fleurettes de brocoli finement hachéesPrix estimé €1.20–€2.50
  • 1/4 tasse de persil frais émincéPrix estimé €0.25–€0.50
  • 2 c. à soupe d'aneth frais haché grossièrementPrix estimé €0.30–€0.60
  • Jus d'un citronPrix estimé €0.30–€0.70

Étapes

  1. 1

    Dans un récipient allant au micro-ondes ou résistant à la chaleur, mélangez le couscous avec 350 ml d'eau bouillante. Couvrez bien avec un couvercle ou du film alimentaire et laissez gonfler pendant 10 minutes. Ensuite, égrenez le couscous à la fourchette pour le rendre bien léger et aéré.

  2. 2

    Dans une grande poêle, faites chauffer 15 ml d'huile à feu moyen. Faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il prenne une jolie couleur dorée, en remuant de temps en temps pour éviter qu'il ne brûle.

  3. 3

    Ajoutez les brocolis dans la poêle avec un petit fond d'eau (environ 2-3 cuillères à soupe) pour créer de la vapeur. Couvrez et laissez cuire à l'étouffée pendant environ 4 minutes, jusqu'à ce que les brocolis soient tendres mais encore croquants, et d'un beau vert éclatant.

Toutes les étapes, quantités exactes et mode cuisson sont disponibles après connexion.

  • Note culturelle

    Le couscous est un aliment de base de la cuisine nord-africaine, en particulier dans des pays comme le Maroc et l'Algérie. L'utilisation de citron et d'herbes fraîches reflète des influences méditerranéennes, ajoutant un profil de saveur acidulé au plat.

  • Note de saison

    Le brocoli est de saison pendant les mois plus frais de l'automne et de l'hiver, ce qui rend ce plat idéal pour ces périodes. Les citrons sont généralement disponibles toute l'année, apportant une touche lumineuse aux plats d'hiver.

  • Note santé

    Ce plat est une bonne source de fibres, de vitamines A, C et K. Le brocoli apporte des antioxydants et des fibres, tandis que le citron ajoute une touche rafraîchissante de vitamine C. L'huile d'olive fournit des graisses saines.

Aussi disponible en :EnglishالعربيةDeutschEspañol

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Questions fréquentes

Puis-je préparer « Couscous citronné aux brocolis croquants » à l’avance ?+

Oui. Préparez les ingrédients et conservez-les séparément. Pour la meilleure texture, cuisez juste avant de servir et terminez avec des herbes fraîches ou un trait d’agrume.

Comment conserver les restes de « Couscous citronné aux brocolis croquants » ?+

Laissez refroidir complètement puis réfrigérez dans une boîte hermétique. Réchauffez doucement et ajoutez un peu d’eau, de bouillon ou de sauce si c’est sec.

Quelles substitutions faciles pour « Couscous citronné aux brocolis croquants » ?+

Remplacez protéines et légumes selon ce que vous avez, et ajustez l’assaisonnement progressivement. Gardez la même méthode de cuisson et des tailles de morceaux similaires.

Comment rendre « Couscous citronné aux brocolis croquants » plus savoureux sans changer la recette ?+

Assaisonnez par étapes : sel tôt, épices torréfiées rapidement, puis une touche d’acidité (citron/vinaigre) et une finition fraîche (herbes, yaourt, huile pimentée).

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