Quinoa mit einem würzigen Southwestern-Geschmacksprofil.
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Nährwerte pro Portion
Zutaten
Geschätzte Gesamtkosten: €7.81 · €1.95/serving
- Olivenöl-SprayCa.-Preis €0.02–€0.05
- 1/8 TL zarter Meersalz (nach Geschmack anpassen)Ca.-Preis €0.01–€0.03
- 1/2 rote oder orangefarbene Paprika, entkernt, entkernt und fein gewürfeltCa.-Preis €0.40–€0.80
- 1 Tasse Brühe (Huhn oder Gemüse) oder WasserCa.-Preis €0.25–€0.60
- Ein halbes bis dreiviertel Pfund Rindfleisch oder Putenfleisch, Filet oder HackfleischCa.-Preis €3.50–€6.00
- 1 grüne Chilischote, entstielt, entkernt und gehacktCa.-Preis €0.20–€0.50
- 3/4 Tasse QuinoaCa.-Preis €0.90–€1.80
- 1/2 TL gemahlener KreuzkümmelCa.-Preis €0.03–€0.08
- 1 Frühlingszwiebel, in dünne Scheiben geschnitten (als Garnitur für Frische hinzufügen)Ca.-Preis €0.15–€0.30
- 1 kleine Sommerkürbis, längs halbiert und in 1-Zoll-Stücke geschnittenCa.-Preis €0.60–€1.20
Schritte
- 1Zuerst heizen Sie den Backofen auf 230°C vor, damit er schön heiß ist, wenn Sie mit dem Kochen beginnen.
- 2Nehmen Sie einen gusseisernen Bräter und fetten Sie das Innere sowie den Deckel gründlich mit Olivenöl ein. Am besten geht das mit einem Sprühöl, damit sich das Öl schön gleichmäßig verteilt.
Kultureller Hinweis
Der würzige Südwestliche Quinoa-Bowl ist von der Südwestküche inspiriert, die für ihre kräftigen Aromen und die Verwendung von Zutaten wie Kreuzkümmel, Chilis und Salsa bekannt ist. Quinoa, ein Grundnahrungsmittel Südamerikas, verleiht diesem traditionellen Gericht eine moderne Note und spiegelt so die Verschmelzung…
Saison-Hinweis
Dieser würzige Südwestliche Quinoa-Bowl kann das ganze Jahr über genossen werden, da die meisten Hauptzutaten wie Quinoa, Paprika und Zucchini das ganze Jahr über erhältlich sind. Frische Chilis sowie Grünkohl oder Mangold sind jedoch in den Sommermonaten und im Herbst oft reichlicher vorhanden.
Gesundheits-Hinweis
Dieses Gericht ist eine nahrhafte Option, die eine gute Balance an Makronährstoffen bietet. Es ist reich an Protein, das für die Muskelgesundheit und das Sättigungsgefühl wichtig ist. Quinoa und Gemüse liefern Ballaststoffe für die Verdauung sowie die Vitamine A, C und K, die das Immunsystem stärken und die…
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