Aubergines farcies savoureuses aux saveurs d'inspiration libanaise.
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €11.48 · €1.91/serving
- 6 petites aubergines (également connues sous le nom d'aubergines Baby Bell), chacune d'environ 170 grammes (coupées en deux dans le sens de la longueur pour une cuisson plus rapide)Prix estimé €1.80–€3.00
- 1/2 tasse de riz long grain parfumé ou de riz jasmin aromatique (rincer sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire pour éliminer l'excès d'amidon)Prix estimé €0.20–€0.45
- 1/4 tasse d'huile d'olive extra-vierge (utilisez de l'huile d'olive de haute qualité pour de meilleurs résultats)Prix estimé €0.60–€1.20
- 3 cuillères à soupe de pignons de pin beurrés (faire griller dans une poêle sèche à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient dorés)Prix estimé €1.50–€2.80
- 1 gros oignon doux, finement haché (tremper dans de l'eau froide pour plus de croustillant)Prix estimé €0.40–€0.80
- 2 gousses d'ail frais, pelées et émincées (écrasez les gousses d'ail pour libérer un maximum de saveur)Prix estimé €0.10–€0.25
- 2 tasses de bouillon de poulet corsé ou de bouillon de poulet faible en sodium (le bouillon maison ajoutera de la profondeur de saveur)Prix estimé €1.00–€2.00
- 1 boîte (411 g) de tomates coupées en dés dans leur jus naturel (choisissez une marque sans sel ajouté pour mieux contrôler l'assaisonnement)Prix estimé €0.80–€1.50
- 3/4 livre de viande hachée d'agneau ou de bœuf (pas maigre) (faire dorer par lots pour une meilleure coloration)Prix estimé €4.50–€7.50
- 1 c. à café de piment de la Jamaïque moulu aromatique (ajoute une saveur chaude et terreuse au plat)Prix estimé €0.15–€0.30
Étapes
- 1À l'aide d'une cuillère parisienne, évidez délicatement chaque aubergine en partant de la base. Veillez à laisser environ 1 cm de chair sur les parois intérieures pour qu'elles gardent leur tenue.
- 2Rincez le riz à l'eau froide dans une passoire jusqu'à ce que l'eau devienne claire. Égouttez-le bien pour qu'il ne reste plus d'eau.
Note culturelle
L'aubergine farcie est un plat populaire de la cuisine libanaise, réputé pour ses saveurs riches et l'utilisation d'épices parfumées comme le piment de la Jamaïque. Il est souvent servi en plat principal ou dans le cadre d'un mezze dans les foyers et restaurants libanais. La combinaison des ingrédients reflète les…
Note de saison
Ce plat est idéalement préparé de la fin de l'été au début de l'automne, lorsque les aubergines sont en pleine saison et offrent leur meilleur goût. Le persil frais et les tomates sont également abondants à cette période, ce qui rehausse la saveur du plat.
Note santé
Ce plat d'inspiration libanaise est une bonne source de protéines, de fibres, de vitamines A, C et B6. Cependant, il est relativement riche en matières grasses et en sodium, il est donc recommandé de surveiller les portions pour ceux qui doivent limiter leur consommation de ces nutriments. La combinaison de légumes, de…
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