In der Pfanne gebratener Thunfisch mit einer würzigen Zitronenvinaigrette.
Mahlzeiten planen, Rezept speichern, Zutaten in die Einkaufsliste — kostenlos nach dem Login.
Nährwerte pro Portion
Zutaten
Geschätzte Gesamtkosten: €18.37 · €4.59/serving
- Saft von 1 frischen Zitrone (durchsieben, um die Kerne zu entfernen)Ca.-Preis €0.25–€0.60
- Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer (nach Geschmack würzen)Ca.-Preis €0.02–€0.05
- 6 EL Premium extra natives Olivenöl (über das fertige Gericht träufeln, um den Geschmack zu intensivieren)Ca.-Preis €1.80–€3.60
- 2 EL fein gehackter frischer glatter Petersilie oder Dill (zum Garnieren vor dem Servieren)Ca.-Preis €0.30–€0.70
- 4 dicke Scheiben Premium-Thunfischsteaks (auf hoher Hitze anbraten für eine aromatische Kruste)Ca.-Preis €16.00–€28.00
Schritte
- 1Für das Dressing geben Sie zunächst den Saft einer Zitrone in eine Schüssel und würzen ihn mit einer Prise Salz und einer guten Portion frisch gemahlenem Pfeffer. Nun schlagen Sie langsam 4 Esslöffel Olivenöl unter, bis sich eine schöne, cremige Emulsion bildet. Zum Schluss heben Sie fein gehackte Petersilie oder Dill vorsichtig unter, um dem Dressing eine frische Note zu verleihen.
- 2Erhitzen Sie die restlichen 2 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne – am besten in einer beschichteten Pfanne, damit nichts anhaftet. Legen Sie die Thunfischsteaks hinein und braten Sie sie bei starker Hitze auf jeder Seite etwa 1 Minute an. Würzen Sie die Steaks dabei leicht mit Salz. Um den Garpunkt zu prüfen, stechen Sie vorsichtig mit einem spitzen Messer in das Fleisch – die Garzeit hängt von der Dicke der Steaks ab. Im Inneren sollte der Thunfisch noch rosa und saftig sein. Wenn Sie es weniger rosa mögen, braten Sie ihn einfach etwas länger. Achten Sie jedoch darauf, den Thunfisch nicht zu lange zu garen, da er sonst schnell trocken und zäh wird.
Kultureller Hinweis
Tuna steak sear with lemon vinaigrette is a popular dish in Mediterranean cuisine, particularly in countries like Italy and Greece where seafood is a staple. The use of fresh herbs like parsley or dill adds a refreshing and aromatic touch to the dish.
Saison-Hinweis
Tuna is typically in season during the spring and summer months when it's more abundant and fresher. Lemons are available year-round but are at their peak flavor in the winter months.
Gesundheits-Hinweis
Dieses Gericht ist reich an Proteinen, die für die Reparatur und das Wachstum von Muskeln unerlässlich sind. Es ist auch eine gute Quelle für gesunde Fette aus Olivenöl, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können. Das Vitamin C aus dem Zitronensaft stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme aus…
Das vollständige Rezept?
Alle Arbeitsschritte, exakte Mengen und Kochmodus mit Schritt-Timern. Die Chef-KI kennt dieses Rezept und Ihren Kontext (Ernährung, Allergien, Geschmack) – fragen Sie im Chat nach Alternativen, Umrechnung oder Beilagen. Dazu KI-Essenspläne, Einkaufslisten, Nährwert-Einblick und Rezept-Entdeckung per Swipe – alles in einer App.
In ChefSphere öffnen
