Pan tostado cubierto con verduras y hierbas de inspiración mediterránea.
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Nutrición por porción
Ingredientes
Coste total estimado: €10.77 · €2.69/serving
- 4 huevos duros grandes, pelados, picados groseramente (para una textura más suave, pica los huevos con un cuchillo afilado en lugar de un procesador de alimentos)Precio est. €0.80–€1.40
- 3/4 taza de queso fresco bajo en grasa (para una consistencia más cremosa, mezcla el queso cottage en un procesador de alimentos)Precio est. €0.75–€1.25
- 3 cdas. de aceite de oliva virgen extraPrecio est. €0.45–€0.90
- 2 cdas. de perejil de hoja plana italiano finamente picado más 1 taza de hojas enteras (rasgue suavemente las hojas de perejil para mayor frescura)Precio est. €0.30–€0.60
- 2 cdas. de jugo de limón recién exprimidoPrecio est. €0.20–€0.40
- 1 cda. de alcaparras picadas groseramente (enjuagar las alcaparras antes de usar para quitar el exceso de sal)Precio est. €0.15–€0.30
- 1 cebolla de verdeo cortada en rodajas finas (utilice tanto la parte blanca como la verde de la cebolla de verdeo para añadir sabor)Precio est. €0.15–€0.25
- Sal kosher, pimienta recién molida (sazonar generosamente con sal y pimienta para realzar los sabores)Precio est. €0.02–€0.05
- 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad (utiliza tomates maduros para un toque de dulzura)Precio est. €1.50–€2.50
- 1/4 taza de aceitunas surtidas, deshuesadas y cortadas en cuartos (mezclar diferentes variedades de aceitunas para un perfil de sabor más diverso)Precio est. €0.60–€1.00
Pasos
- 1En un bol mediano, mezcla los huevos, el requesón, 1 cucharada de aceite, el perejil picado, el zumo de limón, las alcaparras y la cebolleta. Usa un machacador de patatas o un tenedor grande para aplastar la mezcla hasta obtener una pasta gruesa. Sazona con sal y pimienta al gusto.
- 2En otro bol mediano, combina 2 cucharadas de aceite, 1 taza de hojas de perejil, 1 cucharada de zumo de limón, los tomates y las aceitunas. Sazona la mezcla con sal, pimienta y un poco más de zumo de limón si lo prefieres. Incorpora con cuidado el atún, sin mezclar demasiado, para que quede en trozos y no se deshaga.
- 3Primero, tuesta las rebanadas de pan hasta que estén doraditas. Luego, corta un diente de ajo por la mitad y frótalo sobre una cara de cada rebanada tostada. A continuación, extiende la ensalada de huevo de manera uniforme sobre cada rebanada. Para terminar, reparte la mezcla de atún encima de cada tostada, completando así los bocadillos.
Nota cultural
La receta de Tostada Mediterránea de Vegetales y Hierbas está inspirada en los sabores de la cocina mediterránea, conocida por su énfasis en productos frescos, hierbas y aceite de oliva. Este plato refleja la tradición cultural de utilizar ingredientes simples y saludables para crear comidas deliciosas y nutritivas.
Nota de temporada
Esta receta de Tostada Mediterránea de Vegetales y Hierbas es ideal para preparar en primavera y verano, cuando los tomates cherry, las cebolletas y el perejil italiano de hoja plana están en su mejor momento, ofreciendo los ingredientes más frescos y sabrosos para el plato.
Nota de salud
Esta receta es una buena fuente de proteínas gracias a los huevos duros y el atún capturado de manera sostenible, esenciales para la salud muscular. El aceite de oliva aporta grasas saludables para el corazón, mientras que las verduras y hierbas proporcionan vitaminas A, C y K, además de fibra para una buena digestión.
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