Soupe copieuse de lentilles avec des épices aromatiques au curry.
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €3.15 · €0.53/serving
- 2 c. à soupe d'huile d'olive extra viergePrix estimé €0.08–€0.20
- 2 gousses d'ail finement râpées (râper l'ail pour une saveur intense)Prix estimé €0.04–€0.10
- Sel et poivre fraîchement moulu, selon votre goûtPrix estimé €0.01–€0.02
- 1 tasse d'oignons rouges coupés en petits dés (tremper dans de l'eau froide pour plus de croustillant)Prix estimé €0.25–€0.60
- 6 tasses d'eauPrix estimé €0.00–€0.01
- 1 1/2 tasse de lentilles rouges séchées minutieusement rincées et triéesPrix estimé €0.90–€1.80
- 2 c. à café de poudre de curry de bonne qualitéPrix estimé €0.08–€0.20
- 1/4 c. à café de muscade fraîchement mouluePrix estimé €0.10–€0.25
- 1 c. à café de gingembre frais râpé (utilisez une microplane pour de meilleurs résultats)Prix estimé €0.05–€0.12
- 1/2 c. à café de coriandre fraîchement mouluePrix estimé €0.06–€0.15
Étapes
- 1Commencez par faire chauffer un filet d'huile dans une cocotte à feu moyen. Faites revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils prennent une jolie couleur dorée, environ 10 minutes. Ensuite, versez de l'eau dans la cocotte pour préparer la base de votre soupe.
- 2Pendant ce temps, lavez soigneusement les légumes verts. Éliminez les tiges dures et les nervures centrales, puis émincez-les finement en lanières. Ajoutez ces légumes verts dans la cocotte et pressez un peu de jus de citron frais pour apporter une touche acidulée. Si la soupe vous semble trop épaisse, n'hésitez pas à ajuster en ajoutant un petit verre d'eau jusqu'à obtenir la texture qui vous convient.
Note culturelle
La soupe de lentilles au curry est un plat populaire dans la cuisine indienne, connue pour son mélange savoureux d'épices et ses ingrédients copieux comme les lentilles et les légumes. Les lentilles sont un aliment de base dans de nombreuses cultures à travers le monde en raison de leur prix abordable, de leur…
Note de saison
Cette soupe de lentilles au curry est idéale pour les mois d'automne et d'hiver, lorsque les patates douces et les blettes sont de saison. Les épices réconfortantes comme la muscade, le gingembre et la cannelle sont également couramment utilisées pendant les saisons plus fraîches.
Note santé
Cette soupe est un choix nutritif, offrant une bonne source de protéines végétales, de fibres et de vitamines A, C et K. La teneur élevée en fibres peut favoriser la digestion et aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang. De plus, la soupe est faible en graisses saturées et en cholestérol.
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