Salade nutritive composée de légumes du marché et de quinoa.
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €13.90 · €3.47/serving
- 1/2 tasse de pistaches crues décortiquées (faites-les griller dans une poêle sèche pour plus de saveur)Prix estimé €2.50–€4.50
- 8 onces de haricots verts et/ou de haricots beurre (blanchir dans l'eau bouillante pour une couleur vibrante et une texture croquante)Prix estimé €2.00–€3.50
- 4 onces de pois mange-tout (retirer les fils avant la cuisson)Prix estimé €1.50–€2.50
- Sel casher (assaisonner selon votre goût)Prix estimé €0.02–€0.05
- 1/2 tasse de fines herbes fraîches hachées grossièrement (comme du persil, de la ciboulette, du basilic, de l'estragon et de l'aneth) (ajouter à la fin pour une fraîcheur maximale)Prix estimé €1.00–€2.00
- 1/3 tasse d'huile d'olive extra-vierge (utilisez de haute qualité pour une meilleure saveur)Prix estimé €0.60–€1.20
- 2 c. à soupe de vinaigre de vin blanc (apporte une légère acidité)Prix estimé €0.20–€0.40
- 2 c. à café de moutarde de Dijon (bien fouetter pour qu'elle soit uniformément répartie dans le plat)Prix estimé €0.15–€0.30
- Poivre noir fraîchement moulu (assaisonner généreusement)Prix estimé €0.03–€0.08
- 2 petits ou 1 gros chou-fleur, fleurettes finement hachées (environ 1 1/2 tasse) (cuire à la vapeur ou rôtir pour une texture tendre-croustillante)Prix estimé €1.20–€2.00
Étapes
- 1Commencez par préchauffer votre four à 180°C (thermostat 6). Étalez les pistaches sur une plaque à rebords et faites-les griller au four, en les remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'elles prennent une jolie couleur dorée, environ 8 à 10 minutes. Laissez refroidir les pistaches grillées avant de les concasser grossièrement.
- 2Dans une casserole d'eau bouillante salée, blanchissez les haricots verts et les pois gourmands jusqu'à ce qu'ils soient juste tendres mais encore croquants, environ 2 minutes. Retirez-les avec une écumoire et plongez-les immédiatement dans un bol d'eau glacée pour stopper la cuisson, pendant environ 3 minutes. Égouttez les légumes, séchez-les délicatement avec un torchon propre, puis taillez-les en morceaux de la taille d'une bouchée.
Note culturelle
La salade de quinoa et légumes du marché fermier est une version moderne des salades de céréales traditionnelles, intégrant une variété d'ingrédients frais souvent trouvés sur les marchés fermiers. Le quinoa, une céréale de base en Amérique du Sud, est reconnu pour sa richesse nutritionnelle et sa polyvalence.…
Note de saison
1. seasonalInfo : Cette salade de quinoa et légumes du marché fermier est idéale à déguster au printemps et en été, lorsque des légumes frais comme les haricots verts, les pois gourmands et les pousses de pois sont de saison. Ces ingrédients offrent alors leur meilleur goût et leur pleine valeur nutritionnelle.
Note santé
2. healthInfo : Cette salade est un repas nutritif et équilibré, riche en protéines, en bonnes graisses, en fibres et en vitamines essentielles comme les vitamines A, C et K. La combinaison de quinoa et de légumes en fait une option peu calorique et riche en fibres, bénéfique pour la digestion et la santé globale. Les…
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