Légumes racines tendres avec une infusion de vanille aromatique.
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €13.44 · €3.36/serving
- 1 citron entier (prélever le zeste avant de presser pour un supplément de saveur)Prix estimé €0.35–€0.70
- 2 petites têtes de brocoli, coupées en fleurettes de 5 cm (blanchir dans de l'eau glacée pour une couleur vibrante)Prix estimé €1.80–€3.50
- Sel casher au goûtPrix estimé €0.02–€0.10
- 4 carottes fines, pelées et tranchées dans le sens de la longueur (rôtir avec un filet d'huile d'olive pour les caraméliser)Prix estimé €0.60–€1.20
- 2 oignons blancs moyens, chacun coupé en 6 quartiers avec l'extrémité racinaire intacte (la cuisson au four renforcera leur douceur naturelle)Prix estimé €0.50–€1.00
- 1 bouquet d'asperges tendres, pesant 340 g, équeuté (légèrement cuit à la vapeur pour une couleur verte vibrante)Prix estimé €2.50–€4.50
- 1 bulbe de fenouil aromatique, paré et sectionné en 8 quartiers avec le cœur intact (la cuisson au four fera ressortir sa douceur naturelle)Prix estimé €1.50–€3.00
- 2 tasses de bouillon de poulet faible en sodium (parfait pour ajouter de la profondeur de saveur aux soupes et ragoûts)Prix estimé €1.20–€2.40
- 1 gousse de vanille, fendue en deux dans le sens de la longueur (grattez les graines pour une saveur vanille intense)Prix estimé €4.00–€8.00
- 3 c. à soupe d'huile d'olive extra-viergePrix estimé €0.45–€0.90
Étapes
- 1À l'aide d'un petit couteau bien aiguisé, épluchez le citron en retirant la peau et la partie blanche. Jetez-les, puis coupez la chair en rondelles d'environ 0,5 cm d'épaisseur. Réservez pour plus tard.
- 2Préparez une grande plaque à rebords en la tapissant d'un torchon propre. Portez à ébullition une grande casserole d'eau salée. Plongez les brocolis dans l'eau bouillante pendant 1 minute, puis retirez-les à l'aide d'une écumoire et déposez-les sur la plaque. Répétez l'opération avec les carottes, les oignons, les asperges et le fenouil en les blanchissant par lots dans la même eau bouillante, en veillant à ramener l'eau à ébullition entre chaque lot.
Note culturelle
L'utilisation de vanille et de vinaigre de Xérès dans cette recette apporte une touche originale à un plat de légumes traditionnel. Cette combinaison de saveurs reflète une fusion d'influences européennes et méditerranéennes. Les légumes-racines sont depuis des siècles un aliment de base dans de nombreuses cuisines du…
Note de saison
1. seasonalInfo : Ce plat à base de légumes-racines est idéalement préparé en automne ou en hiver, lorsque des ingrédients comme les carottes, les oignons et le fenouil sont de saison. L'asperge, quant à elle, est généralement disponible au printemps, ce qui fait de cette recette une option polyvalente tout au long de…
Note santé
2. healthInfo : Ce mélange de légumes est un choix nutritif, riche en fibres, en vitamines A, C et K. Le plat est faible en cholestérol et en graisses saturées, ce qui en fait une option bénéfique pour la santé cardiaque. La diversité des légumes apporte une large gamme d'antioxydants et de nutriments essentiels.
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