Des courgettes marinées et piquantes pour un plat d'accompagnement savoureux.
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €35.20 · €5.87/serving
- 2 livres de petites courgettes, parées et coupées en morceaux de 10 cm, puis coupées en deux dans le sens de la longueur et en quatre si elles sont grandes (blanchir les courgettes dans de l'eau bouillante pendant 1 minute pour les ramollir avant de les mettre en bocaux)Prix estimé €3.20–€5.80
- 4 c. à soupe de sel marin brut artisanal ou de sel de saumure premium, divisées (utilisez du sel marin pour un profil de saveur plus complexe)Prix estimé €0.40–€1.20
- 4 piments jalapeños rouges ou piments Fresno vibrants, coupés en deux dans le sens de la longueur (retirer les graines pour atténuer le piquant)Prix estimé €0.60–€1.50
- 4 gousses d'ail frais écrasées (laisser reposer pendant 10 minutes avant la cuisson pour maximiser les bienfaits pour la santé)Prix estimé €0.30–€0.70
- 12 brins d'aneth parfumée (utilisez à la fois les tiges et les feuilles pour un maximum de saveur)Prix estimé €1.50–€3.00
- 2 c. à café de graines de moutarde jaune doré ou brun riche (faire griller les graines dans une poêle sèche pendant quelques minutes pour en rehausser l'arôme)Prix estimé €0.15–€0.35
- 1 c. à café de graines de coriandre aromatiquesPrix estimé €0.10–€0.25
- 1 c. à café de graines d'aneth délicates (faire griller les graines dans une poêle sèche pour intensifier leur saveur)Prix estimé €0.10–€0.25
- 1/4 c. à café de filaments de safran de luxe (infuser le safran dans de l'eau tiède pendant quelques minutes avant de l'ajouter au liquide de marinade)Prix estimé €8.00–€15.00
- 2 tasses de vinaigre de vin blanc raffiné (utilisez un vinaigre de haute qualité pour de meilleurs résultats)Prix estimé €2.50–€5.00
Étapes
- 1Dans un saladier moyen, préparez les courgettes coupées en morceaux, pesant environ 900 g. Équeutez-les et coupez-les en tronçons de 10 cm de long, puis fendez-les en deux dans le sens de la longueur. Si elles sont grosses, coupez-les encore en quartiers. Ajoutez 2 cuillères à soupe de gros sel marin ou de sel à cornichons ainsi que 4 tasses de glaçons. Versez suffisamment d'eau pour immerger complètement les courgettes. Posez une assiette par-dessus pour les maintenir sous l'eau. Laissez reposer à température ambiante pendant 2 heures. Ensuite, égouttez les courgettes et rincez-les abondamment à l'eau froide.
- 2Coupez en deux dans le sens de la longueur 4 piments rouges jalapeños ou Fresno. Faites de même avec 4 gousses d'ail. Répartissez-les équitablement dans des bocaux propres et préchauffés, en ajoutant 12 brins d'aneth, 2 cuillères à café de graines de moutarde jaune ou brune, 1 cuillère à café de graines de coriandre, 1 cuillère à café de graines d'aneth et ¼ de cuillère à café de filaments de safran. Réservez les bocaux pour plus tard.
Note culturelle
La salade de courgettes est un plat populaire de la cuisine méditerranéenne, connue pour ses saveurs fraîches et vibrantes. La marinade avec des graines de moutarde, des graines de coriandre et des filaments de safran ajoute de la profondeur et de la complexité au plat, reflétant l'influence des traditions culinaires…
Note de saison
Les courgettes et l'ail frais sont généralement de saison pendant les mois d'été, ce qui en fait le moment idéal pour préparer cette salade de courgettes relevée avec une marinade acidulée.
Note santé
Cette salade est une option faible en calories, riche en vitamines A et C, fournissant des nutriments essentiels pour la santé globale. La teneur élevée en fibres favorise la digestion, tandis que les faibles niveaux de matières grasses et de sodium en font un choix sain pour le cœur.
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