Des brocolis sautés à la poêle pour un accompagnement rapide et savoureux.
Planifiez, enregistrez la recette et synchronisez les ingrédients avec votre liste — gratuit après connexion.
Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €5.15 · €1.29/serving
- 1/4 tasse d'huile d'olive extra-vierge de qualité supérieurePrix estimé €0.45–€1.20
- 1/4 c. à café de sel marin (ajuster selon le goût)Prix estimé €0.01–€0.03
- 1/2 tasse ou plus de sauce crémeuse à l'ailPrix estimé €0.75–€2.00
- 1/4 c. à café de sel marin (ajuster selon le goût)Prix estimé €0.01–€0.03
- 1 c. à soupe et 2 c. à café d'huile d'olivePrix estimé €0.08–€0.20
- 6 gousses d'ailPrix estimé €0.15–€0.40
- 2 têtes d'ail, pelées (rôties pour une saveur plus sucrée)Prix estimé €0.50–€1.20
- 2 tasses de lait entier (de préférence bio pour une consistance plus crémeuse)Prix estimé €0.60–€1.00
- 1/4 c. à café de peperoncino séché pour une touche de piquantPrix estimé €0.02–€0.06
- 1 1/2 à 2 livres de sommités de brocoli frais émeraudePrix estimé €2.50–€5.00
Étapes
- 1Commencez par laver et égoutter les têtes de brocoli. Séparez les branches principales en les détachant délicatement de la tige centrale. Divisez-les en petits bouquets de taille moyenne, environ 5 à 7 cm de largeur au niveau des têtes. Si certains bouquets sont trop larges, coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Taillez les tiges trop longues pour qu’elles ne dépassent pas 10 cm environ.
- 2Épluchez les segments de tige pour retirer la peau extérieure, puis coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Pour les morceaux plus épais, vous pouvez les diviser en quartiers. Retirez également la couche fibreuse des branches plus larges et de la tige centrale, puis découpez le cœur tendre en bâtonnets d’environ 10 cm de long. Jetez les parties trop dures ou sèches pour garantir une texture parfaite.
Note culturelle
Le brocoli sauté est un plat d'accompagnement populaire et polyvalent dans la cuisine américaine, souvent servi comme légume rapide et savoureux. La sauce crémeuse à l'ail ajoute une touche riche et savoureuse au plat.
Note de saison
1. seasonalInfo : Le brocoli est à son meilleur pendant les mois d'automne et de printemps, où il est le plus savoureux et abondant. Ce plat peut être dégusté toute l'année avec du brocoli surgelé.
Note santé
2. healthInfo : Ce plat de brocoli est une bonne source de fibres, de vitamines A et C, ainsi que de zinc. Il est relativement riche en matières grasses en raison de l'huile d'olive et de la sauce onctueuse, il est donc important de contrôler les portions. Le plat contient également un peu de cholestérol et de graisses…
Envie de la recette complète ?
Toutes les étapes, quantités exactes et mode cuisson avec minuteurs. Chef IA connaît cette recette et votre contexte (régime, allergies, goûts) : demandez des substitutions, le passage de portions, ou des idées d’accompagnement dans le chat. Plans de repas IA, listes de courses, nutrition et découverte de recettes par swipe, dans une seule app.
Ouvrir dans ChefSphere
