Assortiment de légumes sautés avec des épices aromatiques.
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €13.50 · €2.25/serving
- 1/2 livre de pois mange-tout, extrémités coupées (blanchir dans de l'eau bouillante pendant 1 à 2 minutes pour une couleur vibrante)Prix estimé €1.50–€3.50
- 1 petit chou-fleur (environ 570 g), les fleurettes séparées (rôtir avec un filet d'huile d'olive pour plus de saveur)Prix estimé €1.80–€3.00
- 1 c. à soupe d'huile d'olivePrix estimé €0.10–€0.25
- 3 poivrons, dans des tons d'orange, de cramoisi et d'or, coupés finement (retirer les graines et les membranes pour une texture plus lisse)Prix estimé €2.10–€4.50
- 1 pt de tomates cerises assorties (rôtir avec une pincée de sel et de poivre jusqu'à ce qu'elles éclatent et caramélisent)Prix estimé €2.50–€4.50
- Mayonnaise infusée aux anchoisPrix estimé €2.00–€4.00
- 1 livre d'asperges fraîches, extrémités coupées (cassez les extrémités dures avant de cuire)Prix estimé €3.50–€7.00
Étapes
- 1Placez les pommes de terre dans une casserole de 4 litres et couvrez-les d'eau froide en ajoutant du sel. Portez à ébullition sans couvrir et faites cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, soit environ 10 à 15 minutes. Une fois cuites, égouttez-les dans une passoire et coupez-les en deux si elles sont grandes.
- 2Pendant que les pommes de terre bouillent, placez les asperges dans un panier vapeur au-dessus d’une eau frémissante. Couvrez et faites cuire à la vapeur pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais encore croquantes. Retirez-les à l'aide d'une écumoire et plongez-les immédiatement dans un bol rempli d'eau glacée pour stopper la cuisson. Ensuite, séchez délicatement les asperges avant de les incorporer au plat.
Note culturelle
Le sauté est une technique de cuisson originaire de la cuisine chinoise, qui consiste à cuire rapidement les ingrédients dans une poêle chaude. Ce plat met en valeur un mélange de légumes, et l'utilisation de mayonnaise infusée à l'anchois ajoute une saveur umami unique.
Note de saison
1. seasonalInfo : Le sauté de légumes épicé est idéalement préparé au printemps et en été, lorsque les pois gourmands, les poivrons, les tomates cerises et les asperges sont de saison, garantissant une fraîcheur et une saveur optimales.
Note santé
2. healthInfo : Ce plat est un choix nutritif, offrant un bon équilibre de macronutriments. Il est faible en calories et en graisses saturées, riche en fibres, et une bonne source de vitamines A, C, K, ainsi que de minéraux comme le zinc. Les légumes apportent des antioxydants et des nutriments essentiels pour la santé…
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