طبق الكوسة المسلوقة بالليمون وزيت الزيتون يعد خيارًا صحيًا وشهيًا. يُقدم الكوسة المستوية بشكل كامل مع نكهة من عصير الليمون المنعش وزيت الزيتون الغني.
خطط الوجلات، احفظ الوصفة، وزامن المكونات مع قائمة التسوق — مجاناً بعد تسجيل الدخول.
القيم الغذائية لكل حصة
المكونات
التكلفة الإجمالية التقديرية: €2.40 · €0.60/serving
- كيلوغرامان من الكوسة الصغيرة والرقيقة (5 أو 6 حبات)السعر التقديري €1.80–€3.50
- ملعقة صغيرة من ملح البحر الفني أو ملح الكوشير، مع إضافة إضافية للتبليلالسعر التقديري €0.15–€0.40
- 3 tablespoons من زيت الزيتون البكر الممتاز (استخدم زيت عالي الجودة لأفضل نكهة)السعر التقديري €0.30–€0.75
- قشر ليمون مبشور ناعمًاالسعر التقديري €0.10–€0.25
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج، يمكن تعديل الكمية to tasteالسعر التقديري €0.05–€0.15
الخطوات
- 1ابدأ بغسل الكوسا جيدًا دون تقطيع الأطراف. في قدر كبير أو طنجرة، ضع كمية مناسبة من الماء على النار حتى يغلي بقوة. أضف الكوسا بحذر إلى القدر مع الحرص على عدم تكديسها أو طهيها على حرارة عالية جدًا حتى لا تتفتت.
- 2بعد ترك الكوسا تغلي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة مع تغطية القدر جزئيًا، اختبر نضج الكوسا برفع قطعة واحدة باستخدام ملعقة مثقوبة أو ملعقة مسطحة. يجب أن تكون الكوسا طرية بما يكفي لتلين عند رفعها دون أن تتفتت. انقل كل قطعة كوسا بشكل فردي إلى مصفاة أو رف سلكي، ورتبها في طبقة واحدة. رش حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح بالتساوي على الكوسا مع تدويرها برفق لتوزيع الملح. اترك الكوسا تبرد قليلًا قبل التقديم.
معلومة ثقافية
3. معلومات ثقافية: مزيج الليمون وزيت الزيتون والكوسة يعكس نكهة كلاسيكية من منطقة البحر الأبيض المتوسط. هذا الطبق يذكرنا بالمطبخ المتوسطي المعروف بتركيزه على المكونات الطازجة والبسيطة والنكهات الجريئة.
معلومة موسمية
الكوسة تكون في موسمها خلال أشهر الصيف، مما يجعل هذا الطبق مثاليًا لتناوله في ذلك الوقت للحصول على كوسة طازجة ومليئة بالنكهة.
معلومة صحية
هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله خيارًا رائعًا لإدارة الوزن وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. توفر الكوسة فيتامين C والألياف، بينما يقدم زيت الزيتون دهونًا أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب.
تريد الوصفة كاملة؟
كل المراحل، والكميات الدقيقة، ووضع الطبخ مع مؤقتات لكل خطوة. «Chef AI» يعرف هذه الوصفة وسياقك (النظام الغذائي، الحساسية، وتفضيلات المذاق) لتسأل عن البدائل، الضاعف، أو الاقتران—من المحادثة. مع خطط وجبات بالذكاء الاصطناعي، قوائم تسوق ذكية، تتبع تغذية، واستكشاف وصفات يطابق ذوقك.
افتح في ChefSphere
