"Pommes de terre sautées et haricots verts aux herbes aromatiques".
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Nutrition par portion
Ingrédients
Coût total estimé: €2.43 · €0.61/serving
- 1/4 tasse d'huile d'olive extra-vierge premium, divisée (utiliser pour la cuisson et l'assaisonnement)Prix estimé €0.50–€1.20
- Sel et poivre noir fraîchement moulu (assaisonner selon votre goût)Prix estimé €0.01–€0.03
- Poivre noir fraîchement moulu, selon votre goût (moudre juste avant utilisation pour une fraîcheur maximale)Prix estimé €0.02–€0.05
- 4 gousses d'ail écrasées (émincer l'ail finement pour une saveur plus intense)Prix estimé €0.10–€0.25
- 1 livre de haricots verts fraîchement récoltés, extrémités coupées (recherchez des haricots verts d'un vert vif qui cassent facilement pour une fraîcheur optimale)Prix estimé €1.80–€3.50
Étapes
- 1Commencez par éplucher la pomme de terre et coupez-la en morceaux d'environ 4 cm. Placez-les dans une grande casserole et couvrez-les d'eau froide, en veillant à ce qu'ils soient immergés d'environ 7 cm. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez le feu pour laisser mijoter doucement pendant environ 8 minutes. Ajoutez ensuite les haricots verts dans la casserole et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres, soit environ 7 à 8 minutes supplémentaires.
- 2Égouttez soigneusement les légumes dans une passoire. Dans une grande poêle à feu moyen, faites chauffer 6 cl d'huile d'olive. Ajoutez l'ail émincé et faites-le dorer légèrement pendant environ 1 minute. Incorporez les légumes égouttés dans la poêle, salez et poivrez. Faites cuire en remuant et en écrasant les pommes de terre jusqu'à obtenir la texture désirée. Juste avant de servir, arrosez d'un filet d'huile d'olive et mélangez délicatement.
Note culturelle
L'association de pommes de terre et de haricots verts en sauté est un plat courant dans la cuisine méditerranéenne, notamment en Italie et en Grèce. L'utilisation d'huile d'olive extra-vierge de qualité reflète l'importance des graisses de qualité dans ces régimes traditionnels.
Note de saison
Les pommes de terre et les haricots verts sont en pleine saison durant l'été, ce qui rend ce plat idéal pour les mois chauds. Les herbes fraîches sont également facilement disponibles à cette période.
Note santé
Ce plat est une bonne source de fibres, fournissant 6g par portion, ce qui favorise la digestion et contribue à maintenir un intestin sain. La présence de vitamines A, C et B6 provenant des légumes soutient la fonction immunitaire, la santé de la peau et le métabolisme énergétique.
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